Qu'est-ce que le MBSR ?

Le MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction program) ou le programme de réduction de stress par la pleine conscience a été créé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université de Massachusetts, aux Etats-Unies en 1979 pour lutter contre les états anxieux, les douleurs chroniques et les émotions destructives associées aux différentes maladies

Les différentes études scientifiques ont montré que la plupart des participants bénéficiaient d’une longue  période de réduction de leurs symptômes physiques et psychologiques ainsi que des changements profonds de leurs attitudes face au stress, aux autres et à eux-mêmes.

Le programme MBSR est devenu une réponse au stress de tous les jours.
Plus de 350 hôpitaux et cliniques, des universités et des entreprises au travers le monde enseignent et utilisent le programme MBSR comme un outil pratique et efficace pour combattre le stress et vivre plus sereinement

Bienfaits du MBSR

30 ans d’études scientifiques démontrent que le programme MBSR:

  • Améliore la capacité à faire face à des situations stressantes
  • Diminue les sensations d’anxiété et de douleur physique
  • Renforce la stabilité émotionnelle
  • Améliore la qualité de vie, le bien-être et la santé
    (Liste non exhaustive)

MBSR pour qui ?

MBSR est pour toute personne désirant équilibrer sa santé physique et mentale. Toute personne qui souhaite pérenniser l’impact sur la gestion du stress, l’amélioration de la concentration ou le bien-être peut s’investir dans un programme pratique de la pleine conscience.

Comment se déroule le MBSR ?

Le MBSR se compose de 8 séances hebdomadaires de 2h30, de 45mins de pratique quotidienne et d’une journée ou soirée de retraite silencieuse.

  • 8 séances hebdomadaires de 2h30: cycle progressif et structuré incluant à chaque séance:
    • Des pratiques de méditation guidées, de respiration ou de mouvements corporels doux issus du Yoga exécutés en pleine conscience
    • L’apprentissage théorique de la pleine conscience
    • Des exercices d’attention, de réflexion sur soi, d’interaction avec les autres et d’exploration du paysage corporel, des émotions et des pensées
    • Des périodes de réflexion visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne
    • Exclusivité méthode Mindful Academy Fr: lien avec les neurosciences et la psychologie pour mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit et les schémas de réactivité habituels
  • 45mins de pratique quotidienne: les participants disposent de supports audios pour les guider dans leur méditation au quotidien et un journal d’exercices pour retracer les pratiques formelles et informelles de chaque semaine
  • 1 journée/soirée de retraite silencieuse: Une journée/soirée de retraite dans le silence pour prendre le temps d’écouter son intérieur et de s’approprier les pratiques de la pleine conscience au quotidien

Une séance d’introduction précède le début de chaque programme.

Séance d'introduction

La séance d’introduction permet de comprendre et de tester le programme avant de s’engager.

Pendant 1h, l’intention est de:

  • Faire connaissance avec l’instructeur
  • Mieux vous connaitre
  • Comprendre le MBSR et choisir s’il vous convient
  • Pratiquer une méditation de pleine conscience telle que proposée dans le programme
  • Clarifier votre compréhension en posant vos questions
  • Rencontrer les autres participants lorsqu’il s’agit d’une session en groupe
Vous souhaitez en savoir plus ? Demandez votre inscription à la prochaine séance d'information MBSR (gratuit)

Formats proposés

Le programme MBSR vous intéresse ? A vous de choisir si vous préférez être accompagné de manière personnalisée, avec le soutien d’un groupe ou de façon indépendance.

Inscrivez-vous au format de votre choix

Coaching personnalisé

Concentrez-vous sur vos propres besoins en ce moment
(accès au contenu du programme enseigné par Leïla et 8 séances de coaching d’1h avec Leïla)

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Sessions en groupe

Bénéficiez de la cohésion du groupe sur votre chemin de transformation
(8 séances de 2,5h + journée/soirée de retraite en groupe avec Leïla)

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Parcours indépendant

Avancez à votre propre rythme en apprenant où et quand vous voulez
(accès au contenu du programme enseigné par Leïla)

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    Leilalhb

    Leilalhb

    Leîla est la fondatrice de la Mindful Academy, un organisme qui propose des coachings, formations, séminaires et retraites pour réduire le stress, améliorer le bien-être et préserver la santé mentale. Elle est aussi la créatrice du Podcast Vivre, le podcast qui vous aide à trouver la paix intérieure et la sérénité dans votre vie.

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